Česko zasáhl boom s otužováním: jak správně začít, jaké pozitivní účinky má

Ten výjev možná zažila většina z vás. Jdete dopoledne na procházku, vyvenčit psa nebo razíte do zaměstnání. I když je zima, až praští, najednou vás potká někdo jen v trenýrkách, případně z místní řeky vylézá tajemná postava a plácá se po ramenou. Blázni? Rozhodně ne. Spousta lidí jen propadla vlně zájmu o otužování, za kterou stojí jeho popularizátor Wim Hof a která jim zajistila pozitivní odezvu na sociálních sítích.

Ale nejen to, také jim vylepšila zdraví, protože otužování má nezměrně příznivý dopad na lidské tělo.

„Čistá hlava, pocit z překonání se, vyplavování endorfinů – tohle vše snadno způsobí, že se na tom člověk stane téměř závislým,“ popisuje své pocity při pobytu v ledové vodě Jihočech Michal Petrů, který se otužování věnuje již déle než dva roky a který k němu přivedl také řadu svých přátel a známých.

Pět let neví, co je rýma. Recept má jednoduchý, je za tím otužování

A o samých pozitivech hovoří také lékaři. Podle mosteckého lékaře Romana Housky, který se sám věnuje otužování, je tato aktivita ideální pro posílení imunity.

„Zrychlí se vám srdeční frekvence i dech. Dochází k procesům, kdy jsou z těla vyplavovány různé látky. Postupně začne být podchlazené, krev se centralizuje do životně důležitých orgánů, například do srdce. Tělo se zkrátka snaží vnitřně držet teplo. Když to vezmu osobně, první tři nebo čtyři minuty jsou pro mě nejtěžší, mám pocit, že mě všechno bolí, zvláště konečky prstů. Potom už je to ale v pořádku a nic necítím,“ vysvětluje Houska lékařskými termíny procesy, které v těle probíhají.

Ideální start? V létě

Letošní zima otužilcům přála: skutečně arktických dnů a nocí bylo jen pár, ale povětšinou se teplota držela příjemně lehce pod nulou. Ale ačkoli jsou již dny teplejší a zamrzlou hladinu již pravděpodobně nikde nenajdete, nemusíte si zoufat. Spíše naopak. Podle odborníků jsou ideální dobou na začátek dlouhodobého otužování letní měsíce.

„Není úplně ideální vyrazit v lednu při dvaceti stupních pod nulou k rybníku a bez tréninku do něj skočit. Podle zkušeností z mého okolí a toho, co jsem k tomu četl, je dobré začít v létě, kdy nejsou velké kontrasty teplot, sprchováním vlažnou vodou. Ideálně po ránu, protože to zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu stresu a startuje organismus. Je samozřejmě nutné postupovat zpočátku opatrně. Ne, že si člověk rovnou vylije na hlavu kýbl studené vody. Spíše by měl její teplotu postupně snižovat. No a když začnou být studenější přírodní vody, tak vyzkoušet i řeku či jezero,“ radí podle vlastních zkušeností Roman Houska.

Teplý bazén mu dělá problém, do otužování jde však po hlavě

Na rozdíl od jiných aktivit, které lékaři doporučují pro zlepšování imunity, pak má otužování jednu zásadní přednost: je úplně pro každého bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Podle lékaře ve většinové populaci neexistuje závažnější handicap, který by otužování znemožňoval. Základem však je postupnost celého procesu. Prostě skočit rovnou do ledové řeky je nesmysl. „Existují sice vzácné alergie na chlad, kdy by to mohlo působit obtíže. Ale lidí, kteří jimi trpí, je absolutní minimum a vědí to o sobě,“ potvrzuje Houska.

Pomáhá proti covidu

Posilování imunity je obzvláště důležité při koronavirové pandemii. Kvůli agresivnějším mutacím nového typu koronaviru se sice do nemocnice dostávají čím dál mladší ročníky a také lidé se zdánlivě dobrou životosprávou a kondicí, silná imunita vás stále může ochránit před propuknutím choroby covid-19 nebo jejím těžkým průběhem.

Saunové rituály pobaví a upevní vaše zdraví

„Nejsou zatím žádné specializované studie, ale když otužování zvyšuje imunitu proti různým virózám, není důvod, proč by nepomáhalo posílit imunitu i proti tomuto virovému onemocnění,“ uzavírá Roman Houska.

Tak co říkáte, nestojí za to vyzkoušet to s tou vlažnou sprchou? A příští zimu možná i vy vyděsíte svoje sousedy tím, že si ráno půjdete zaplavat do zamrzlého kačáku. Ten skvělý pocit při vystoupení z ledové vody za trochu nepohodlí a námahy opravdu stojí.